여성들이 외적으로 신경을 많이 쓰는 부분 중 하나는 ‘가슴’이다.
가슴의 크기가 작아도 커도 늘 고민이겠지만 제일 큰 고민은 해가 지날수록 처지는 가슴이다.
여성들이라면 나이가 들어도 탄력 있는 몸매를 가지고 싶어하는데 가슴이 처지면서 엄청난 고민거리가 생겨난다.
처진 가슴을 원위치로 돌려놓기 위해 여러 방법을 써보기도 하고 수술까지 고려하는 여성들이 많다.
하지만 이제는 간단한 운동으로 처진 가슴을 원위치로 돌려놓는 방법있다고하니 함께 그 교정법을 살펴보자.
1.덤벨 플라이
바닥에 누워 가슴을 내밀어 준 뒤 덤벨을 양손에 들고 가슴 위로 올려주면서 팔꿈치를 몸 바깥쪽으로 향하게 해준 상태에서 양쪽으로 벌리면서 내려주면 된다.
이후 그대로 덤벨을 들고 있는 상태에서 다시 가슴위로 올려주는데 빨리하지 말고 천천히 이 동작을 반복하는 게 효과가 좋다.
2.벽 짚고 팔굽혀펴기
양팔을 벽에 기대어 팔굽혀펴기 자세를 취한뒤, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 천천히 팔꿈치를 굽히면서 힘을 주면 된다.
팔을 굽혔을 때 2초 정도 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 시작 자세로 돌아가는 동작을 반복해서 실시하면 된다.
3.백 인스텐션
전신 코어 운동이며 힙업에도 도움이 되는 운동으로 먼저 바닥에 엎드린 채로 양팔과 두 다리를 쭉 펴준 상태에서 팔과 다리를 모두 최대한 하늘 높이 올려준다.
이떄 팔과 다리의 힘이 아닌 엉덩이와 허벅지, 허리, 등의 힘으로 버텨야 하는데 10초를 버틴 후 천천히 제자리로 내려오는 동작을 반복하면 된다.
4.덤벨 로우
보폭은 골반 넓이만큼 벌려준 후 무릎을 살짝 굽혀주고 상체를 숙여줘야하는데 중심이 흔들리지 않도록 발을 잘 고정 시켜야한다.
그 상태에서 양손에 잡은 덤벨을 뒤려 당겨주는데 이때 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 당기면서 팔꿈치가 바깥쪽으로 나가지 않도록 조심해주면 아주 좋은 효과를 볼 수 있다.
코로나19로 집에서 있는동안 교정법을 통해 처진 가슴을 원위치로 돌려놔보자.