다이어터라면 누구나 한 번쯤 따라해 보는 ‘하체 운동의 레전드’라 불리는 이가 있다.
바로 ‘레베카 루이즈’이다.
레베카는 ‘마일리 사이런스 섹시레그 영상’으로 해외뿐만 아니라 국내에서도 많은 사랑을 받고 있다.
그의 운동 방법은 극적인 효과를 맛볼 수 있어 하체 운동의 교과서로 불린다.
올여름 날씬한 몸매를 가지고 싶다면 다음 동작을 따라해보자.
#교차 런지
먼저 어깨너비로 다리를 벌리고 팔은 편안하게 둔 상태로 오른쪽 다리를 뒤로 빼며 무릎이 닿을 정도로 내려간다.
다시 처음 자세로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 실시한다.
왼쪽 25회, 오른쪽 25회로 총 50회 반복하면 된다.
이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 해야 하고, 동작 후 처음 자세로 돌아올 때는 숨을 내쉰다.
#플리에 스퀴트
어깨보다 넓게 다리를 벌리고 발가락 끝은 바깥은 향해 자세를 잡는다.
그대로 의자에 앉듯 내려간 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다.
플리에 스퀴트 역시 50회 반복해야 한다.
#사이드 런지
어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 선 상태에서 오른쪽으로 크게 다리를 벌리고 그대로 앉는다.
천천히 처음 자세로 돌아와 반대쪽도 반복하며 50회를 해준다.
#레터럴 레그 리프트
어깨너비로 다리를 벌리고 편하게 선다.
다음 오른쪽으로 다리를 살짝 들어 올리고 천천히 처음 자세로 돌아온다.
왼쪽 25회, 오른쪽 25회를 반복한다.
#스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 발끝은 정면을 향해 자세를 잡은 뒤 앉는다.
천천히 처음 자세로 돌아온다.
만약 의자가 있다면 의자를 엉덩이에 두고 엉덩이가 의자에 거의 닿을 듯 앉았다가 일어나면 더 효과적이다.
#한 다리 카프레이즈
왼 다리를 살짝 들어 까치발을 들었다가 내려준다.
처음 자세로 돌아와 오른쪽 25회, 왼쪽 25회를 반복한다.
이 자세는 복근에 힘을 줘야 하고, 균형을 잃지 않도록 집중해야 한다.
#엎드려 다리 옆으로 들어올리기
무릎을 꿇고 엎드려 지면과 수평이 될 정도로 허벅지를 들어 올린다.
처음 자세로 천천히 돌아온 뒤 오른쪽 25회, 왼쪽 25회를 실시한다.
허벅지는 끝까지 들어 올려야 한다.
#엎드려 다리 들어올리기
무릎을 꿇고 엎드린 뒤 무릎을 앞으로 넣었다가 쭉 피면서 뒤로 올린다.
숨을 크게 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.
이 자세를 오른쪽 25회, 왼쪽 25회 반복한다.
#엎드려 발꿈치 들어올리기
무릎을 꿇고 엎드려 천장을 찌르듯 발꿈치를 들어 올린다.
숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아온다.
이자세 역시 오른쪽 25회, 왼쪽 25회를 진행한다.